Hírek
A nyak- és hátfájdalmak a leggyakoribb panaszok azon emberek körében, akik hosszú órákat töltenek az íróasztalnál ülve. Sok esetben maga a szék az elsődleges tényező – vagy a rossz ergonómiai kialakítás, a nem megfelelő ülésmagasság, vagy a nem megfelelő derék- és fejtámasz miatt. Ez az útmutató mindkét problémával közvetlenül foglalkozik: mit kell keresni egy olyan irodai székben, amely valóban megtámasztja a nyakát és a hátát, valamint gyakorlati módszereket a szék magasabbá tételére, ha az ülésmagasság nem felel meg a testének vagy a munkaállomásnak.
Az ülésből adódó hát- és nyakfájdalmak többségét nem maga az ülés okozza, hanem az az ülés, amely tartós, egyenetlen terhelést jelent a gerincre. A túl alacsony szék arra kényszeríti, hogy a vállát a füle felé emelje, hogy elérje a billentyűzetet, és megerőlteti a trapézizmokat. A túl mély ülés előre tolja Önt, így nincs deréktámasz. A megfelelő görbület nélküli háttámla lehetővé teszi, hogy az ágyéki gerinc C-alakúvá váljon, és idővel összenyomja a csigolyaközi lemezeket.
A nyaki gerinc – az Ön nyaka – különösen sérülékeny, mert a fej teljes súlyát (körülbelül 5–6 kg) megviseli, és közvetlenül befolyásolja a monitor magassága, a kartámasz helyzete, valamint a képernyő felé hajlásból adódó előretolt fejtartás. 2,5 cm-enként a fej a semleges helyzetből előre mozdul, a nyak effektív terhelése nagyjából 4-5 kg-mal nő , drámaian felgyorsítja az izomfáradtságot és az ízületi stresszt.
Az ágyéktámasz a legfontosabb jellemzője a hátfájás enyhítésére tervezett széknek. Az ágyéki régió - a gerinc alsó öt csigolyája - természetesen befelé görbül (lordózis). Támaszték nélkül ülve ez a görbe ellaposodik vagy megfordul, így a tárcsák lényegesen nagyobb nyomó- és nyíróerők alá kerülnek. A jó deréktámasz passzívan fenntartja ezt a befelé ívelő ívet, csökkenti az izomerőt és a porckorongnyomást a munkanap során.
Keressen olyan deréktámaszt, amelynek magassága és mélysége is állítható. A magasságállítás lehetővé teszi, hogy a támaszt pontosan az ágyéki görbület szintjén helyezze el (általában az öv vonalánál vagy közvetlenül felette), míg a mélységállítás szabályozza, hogy a támasz milyen erősen nyomja be a hát alsó részét. A fix deréktámaszok – amelyek általánosak a pénztárcabarát székeknél – gyakran teljesen kihagyják a megfelelő pozíciót, így az ergonómiai előnyök nélkül nyújtanak támasztékot.
A fejtámla lehetővé teszi, hogy a nyaki gerinc semleges helyzetben pihenjen rövid dőlés közben, csökkentve a tartós izomterhelést, amely akkor képződik, amikor a fejet nem támasztják alá. Azoknál az embereknél, akik hosszú időt töltenek hívásokkal vagy megbeszéléseken, a funkcionális fejtámla jelentős különbséget jelent a nap végi nyaki fáradtság tekintetében.
A fejtámlának állítható magasságúnak és ideális esetben dőlésszögűnek kell lennie. A túl alacsonyan elhelyezett fejtámla előre tolja a fejet abba a testhelyzetbe, amelyet korrigálni kell. Aktív függőleges munkavégzéshez – gépelés, írás – a fejtámla kevésbé kritikus, mint a deréktámasz, de a hibrid munkához vagy a kiterjesztett videokonferenciákhoz használt székek esetében érdemes. Az állítható magasságú fejtámlák gyakorlatilag minden esetben jobbak, mint a rögzítettek.
A megfelelő ülésmagasság helyezze a lábfejét a padlóra úgy, hogy a térd körülbelül 90 fokos szögben legyen, a combja pedig nagyjából párhuzamos legyen a talajjal. Ha az ülés túl alacsonyan van, a csípő a térd alá süllyed, hátrabillentve a medencét, és ellaposodik az ágyéki görbület. Ha túl magas, a lábak lógnak, és a nyomás a combok alatt összpontosul, ami korlátozza a keringést, és arra készteti a felhasználót, hogy előredőljön az ülés szélén – kiküszöbölve a háttámlával való minden érintkezést.
Leginkább pneumatikus irodai székek körülbelül 42–52 cm-es ülésmagasság-tartományt kínálnak. A magasabb felhasználóknak (185 cm felett) általában olyan székekre van szükségük, amelyek hengerei elérik az 55 cm-t vagy azt meghaladóan, míg az alacsonyabbak (160 cm alatt) a 38–40 cm-től kezdődő, alacsony hatótávolságú hengerek előnyeit élvezik. Az ülésmagasság testéhez igazítása minden egyéb ergonómiai funkció megfelelő működésének előfeltétele.
A megfelelő ülésmélység körülbelül 2-4 ujjnyi szélességet hagy az ülés elülső széle és a térd háta között. A túlságosan mély ülés arra kényszeríti Önt, hogy válasszon aközött, hogy elveszíti az ágyéki érintkezést a háttámlával, vagy ha az ülés széle a térd mögötti poplitealis részbe nyomódik, korlátozva a véráramlást az alsó lábakban. Az elcsúsztatható ülőfelületek – amelyek lehetővé teszik az ülésalapnak a háttámlától függetlenül előre-hátra mozgatását – megoldják ezt a problémát, és jelentőségteljesen elválasztják a középkategóriát a prémium ergonomikus székektől.
A karfák jobban hozzájárulnak a nyaki fájdalomhoz, mint azt a legtöbb felhasználó gondolná. Ha a karfák túl magasak, a vállakat felfelé tolják, és krónikusan összehúzzák a felső trapézt. Ha túl alacsonyan van, a felhasználók hajlamosak az egyik oldalra dőlni, hogy megtámasztsák alkarjukat, ami oldalsó gerinchajlítást eredményez több órás ülés során. Az ideális karfák könyökmagasságban ülnek, amikor a felkarok lazán lógnak, így a vállak semleges, leengedett helyzetben maradnak.
A 4D kartámaszok – állítható magasságban, szélességben, mélységben és elfordulási szögben – biztosítják a legpontosabb pozicionálást. Minimum állítható magasságú kartámasz szükséges. A rögzített kartámasz csak akkor fogadható el, ha pontosan megegyezik az Ön könyökmagasságával, ami ritkán fordul elő.
A teljesen egyenes háttámla nem mindig a legegészségesebb ülőhelyzet. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy egy enyhe, 100-110 fokos dőlésszög csökkenti az ágyéki tárcsa nyomását, mint a 90 fokos függőleges helyzetű ülőcsavar. A sima dőlésszögű és állítható feszességű szék – így a háttámla a testsúlyoddal arányos ellenállással tolódik hátra – ösztönzi a természetes testtartás változását a nap folyamán, ami sokkal fontosabb a gerinc egészsége szempontjából, mint egy tökéletes statikus pozíció megtalálása és abban való tartózkodás.
| Funkció | Fájdalomterület címzett | Prioritási szint |
|---|---|---|
| Állítható deréktámasz | Hát alsó része | Elengedhetetlen |
| Ülésmagasság állítás | Hát alsó része, hips | Elengedhetetlen |
| Állítható magasságú kartámaszok | Nyak, vállak | Magas |
| Állítható fejtámla | Nyak, hát felső része | Magas |
| Ülésmélység állítás | Hát alsó része, thighs | Magas |
| Döntés feszültségszabályzóval | Teljes gerinc | Ajánlott |
A párnák minőségét gyakran alábecsülik. A pénztárcabarát székek gyakran alacsony sűrűségű habszivacsot használnak, amely a használat első néhány hónapjában jelentősen összenyomódik, csökkentve az ülés tényleges magasságát és elveszítve a kontúrt, amely egyenletesen osztja el a súlyt az ülőcsontokon (ischialis gumók). A nagy sűrűségű hab – jellemzően 50 kg/m³ felett – a napi használat során évekig megőrzi alakját és tartó tulajdonságait.
A farokcsont- vagy farkcsont-fájdalmakban szenvedő felhasználók számára az enyhén vízesés elülső éllel és könnyített középső csatornával rendelkező ülés csökkenti a farkcsontra nehezedő közvetlen nyomást. A memóriahabos fedők, bár kezdetben kényelmesek, idővel a medence süllyedését és hátradőlését okozhatják, ami kontraproduktív az ágyéktámasz szempontjából. A kemény és közepes sűrűségű habszivacs alap lélegző szövettel vagy hálós huzattal a legkövetkezetesebben alátámasztott ülésspecifikáció az egész napos kényelem érdekében.
Még egy jól megtervezett szék is túl alacsony lehet magasabb felhasználók számára, álló magasságú asztalokhoz részleges ülés közben, vagy amikor a gázemelő henger elhasználódott és már nem tartja meg maximális magasságát. A következő módszerek hatékonyan növelik az ülésmagasságot, az egyszerű kiegészítőktől a mechanikus cserékig.
A legtöbb irodai szék esetében a leghatékonyabb és legtartósabb megoldás a pneumatikus gázemelő henger cseréje hosszabbra. A normál irodai székhengerek hatótávolsága körülbelül 10–12 cm. A meghosszabbított hengerek – Class 3 és Class 4 besorolásban kaphatók – 15–20 cm-es mozgási tartományt kínálnak, ami akár 8 cm-rel megnöveli a maximális magasságot a szabványos hengerekhez képest.
A cserehengerek olcsók (általában 15–40 GBP) és széles körben beszerezhetők. Az eltávolításhoz gumikalapács szükséges a henger és az alap közötti kúpos illeszkedés megszakításához, valamint egy csőkulcs vagy hevederkulcs, amely elválasztja a hengert az ülésmechanizmustól. A telepítés fordított folyamat. Ez a módszer megőrzi a teljes pneumatikus beállítási képességet, és nem növeli a szék súlyát.
A meglévő székre helyezett szilárd ülőpárna vagy ékpárna vastagságtól függően 3-8 cm-rel növeli a tényleges ülésmagasságot. Ez a leggyorsabb és leginkább hordozható megoldás, amely nem igényel szerszámokat vagy módosításokat. Az ékpárnák – amelyek hátul vastagabbak, mint elöl – egyszerre emelik a magasságot, és előre döntik a medencét semlegesebb elülső dőlésszögbe, ami javíthatja az ágyéki görbületet és csökkentheti a hát alsó részének kellemetlen érzéseit.
Ennek a megközelítésnek az a korlátja, hogy megemeli az ülést a karfa vagy a háttámla megemelése nélkül, ami a helyes ergonómiai beállítás megőrzése érdekében ezen jellemzők utánállítását teheti szükségessé.
Rögzített lábú székekhez – étkezőszékekhez, fából készült irodai székekhez vagy gázlift nélküli munkaszékekhez – a lábhosszabbító műanyag- vagy gumipoharak, amelyek mindegyik láb alján átcsúsznak, így 3-10 cm-rel magasabbak. Olcsóak, széles körben kaphatók többféle magasságban, és egymásra rakhatók a további emelés érdekében. Győződjön meg arról, hogy a hosszabbítók a szék és a felhasználó együttes súlyához vannak méretezve, és a stabilitás megőrzése érdekében válasszon csúszásmentes alappal ellátott kiviteleket.
Ha a teljes széket egy stabil alacsony platformra vagy emelődeszkára helyezi, az ülést és az összes többi alkatrészt is arányosan megemeli, megőrzi az ülés, a karfa és a háttámla közötti kapcsolatot. Ez a megközelítés jól működik olyan székeknél, ahol a belső beállítás kimerült, és a hengercsere nem praktikus. A platformnak stabilnak, csúszásmentesnek és elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy elférjen a szék teljes talpán, beleértve a görgőket is a legszélesebb nyúlványukon, hogy megakadályozza a felbillenést.
A szabványos irodai szék görgők kerékátmérője általában 50 mm. A 65 mm-es vagy 75 mm-es görgőkre bővítés a széket körülbelül 7-12 mm-rel emeli meg – ez szerény, de hasznos növekedés más módszerekkel kombinálva, vagy önmagában is elegendő azoknak a felhasználóknak, akiknek csak kis magasságállításra van szükségük. A nagyobb görgők simábban gördülnek a szőnyegen és egyenetlen felületeken is, ami egy másodlagos előny, amelyet érdemes figyelembe venni.
Ha az íróasztal magassága rögzített, és meg kell emelnie az ülést a billentyűzet és a monitor megfelelő kapcsolatának eléréséhez, de az ülés megemelésével a lábak nem támaszkodnak, az állítható lábtámasz visszaállítja a megfelelő lábpozíciót a szék leengedése nélkül. Ez az ergonómiailag előnyben részesített megközelítés sok esetben – különösen az alacsonyabb méretű felhasználók számára, akiknek az asztala nem engedhető le –, mert lehetővé teszi a szék megfelelő magasságba állítását a munkaállomáshoz, miközben a lábat szilárdan megtámasztja.
Az ergonomikus irodai szék az ülő munkaállomás egyenletének csak egy részére vonatkozik. A monitor magassága és távolsága, a billentyűzet helyzete és a világítás egyaránt hozzájárul a nyak és a hát terheléséhez. Általános beállítási ellenőrzőlistaként:
A legjobb irodai szék a nyak- és hátfájdalmakra az, amelyik megfelelően van beállítva az adott testméretekhez és a munkaállomás beállításához — egy drága, hibásan beállított szék folyamatosan alulmúlja a megfelelően illeszkedő középkategóriás széket.
Székek
Játékszék Irodai szék Csúcskategóriás luxus játékszék Rendszeres játékszék Hálós irodai szék PU bőr irodai szék Szövet irodai székLépjen kapcsolatba velünk
