Tud aludni egy irodai székben? Tippek, kockázatok és a legjobb kerekes székek

Tényleg tud aludni egy irodai székben? A rövid válasz

Igen, aludhatsz egy irodai szék — de a legtöbb szabványos irodai széket rosszul tervezték alváshoz , és ennek rendszeres használata nyakmerevséghez, derékfájáshoz és rossz keringéshez vezethet. azonban irodai széks with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully Meglepően megfelelő rövid szunyókáló felületet kínál, ha helyesen használják. A kulcs az, hogy tudjuk, mely szék jellemzői számítanak, hogyan kell elhelyezni a testünket, és ha az egyenesen alszik, az többet árt, mint használ.

Miért alszanak az emberek irodai székben (és miért gyakoriak a kerekes székek)

Az irodai szunyókálás sokkal gyakoribb, mint azt a legtöbb munkahely elismeri. A Sleep Foundation 2023-as felmérése szerint az amerikai dolgozók közel 34%-a bevallotta, hogy elaludt az íróasztalánál legalább egyszer az elmúlt hónapban. A kerekes irodai székek – a szabványos guruló asztali szék – a leggyakrabban használt ülés, amelyen az emberek végül egyszerűen azért alszanak, mert ez van előttük.

A kerekes szék gurulós talpának van egy finom előnye: álmosság közben enyhe pozícióváltást tesz lehetővé anélkül, hogy felborulna, ami csökkentheti a hirtelen mozgás miatti megdöbbentő ébrenlét kockázatát. Ennek ellenére a kerekek azt is jelentik, hogy a szék lecsúszhat az asztalról, ha hátradől Lefekvés előtt mindig rögzítse a görgőket, vagy nyomja a széket a falhoz .

A gyakori forgatókönyvek, amikor az emberek irodai székben alszanak, a következők:

• Késő esti munkamenetek, ahol az ágy nem elérhető
• Erőteljes szunyókálás ebédszünetben külön pihenőhely nélkül
• Távoli dolgozók kis lakásokban, az irodaterületet többcélú helyiségként használják
• Éjszakai műszakban dolgozók, akik szabálytalan alvási ütemtervet kezelnek

Mitől alkalmas egy kerekes irodai szék alvásra

Nem minden guruló irodai szék egyenlő a szunyókálás kényelmét illetően. Ezek a jellemzők, amelyek valóban számítanak:

Döntési szög

A fekvés A 110°–135° az alvás édes pontja . A csak 100°-ban dönthető székek túlságosan egyenesen tartanak, így tartósan megfeszülnek a nyak és az ágyéki izmok. A teljesen lapos dőlésszög (180°) ritka az irodai székekben, de ideális. A népszerű ergonomikus modellek, mint a Herman Miller megtestesül dőlésszöge körülbelül 120°, míg az olyan márkák játékszékei, mint a Secretlab, elérhetik a 165°-ot.

Fejtámla és nyaktámasz

Vitathatatlanul ez a legkritikusabb tulajdonság. Állítható fejtámla nélkül a fej perceken belül félreesik, és megerőlteti a sternocleidomastoideus izmokat. Előre dönthető, állítható fejtámlák – nem csak fel és le – a legjobbak az alváshoz. Sok standard munkaszékből teljesen hiányzik ez a funkció.

Karfa kialakítás

A rögzített vagy keskeny karfák belemélyednek a könyökébe és az alkarba, amikor megpróbál teljesen ellazulni. keress Leengedhető vagy lehajtható 4D kartámasz , szabaddá teszi a karjait, hogy természetesen az oldaladon vagy az öledben pihenjenek.

Deréktámasz

Míg az ágyéktámasz kritikus fontosságú az üléshez, a markáns deréktáji görbület valójában kényelmetlenül előre lökheti, ha dől. Székek állítható derékmélység csökkenti a kiemelkedést, amikor alvó módba vált.

Hogyan aludjunk egy irodai székben anélkül, hogy megsérülnénk a nyakunkban vagy a hátunkban

Ha az irodai székben kell aludnia – kerekek vagy kerekek nélkül –, a testhelyzet jelentősen megváltoztatja az ébredés utáni érzéseit. Kövesse az alábbi lépéseket:

1. Dőljön hátra, amennyire a szék engedi. Még egy plusz 10-15 fok is csökkenti a gerinckompressziót a teljesen egyenes alváshoz képest.
2. Támassza meg a nyakát. Használjon utazópárnát (U-alakú), vagy csavarjon kabátot a nyakába, hogy a feje középen maradjon. Ez megakadályozza a nyakfájást okozó "fejesést".
3. Emelje fel a lábát. Támassza meg lábát egy lábtartón, nyitott fiókon vagy íróasztal párkányon. Ez csökkenti a hát alsó részének nyomását és javítja a keringést a lábakban.
4. Zárja le a kerekeket. A legtöbb guruló irodai szék görgős zárral rendelkezik. Kapcsolja be őket, hogy megakadályozza a szék elsodródását alvás közben, ami felriaszthatja vagy eleshet.
5. Tartsa röviden a szundikálást. Célozzon 10-20 perc — a NASA által jóváhagyott "nappuccino" sorozat. 30 perc elteltével fennáll annak a veszélye, hogy mély álomba merül, és rosszkedvűen (alvási tehetetlenséggel) ébred fel, ami rosszabb, mintha egyáltalán nem szunyókálna.

Az irodai székben való rendszeres alvás egészségügyi kockázatai

Az irodai székben alkalmankénti szunyókálás általában ártalmatlan. De a kerekes íróasztal rendszeres alvófelületként való használata valós egészségügyi kockázatokkal jár :

Nyak és nyaki gerinc feszültsége

Megfelelő fejtámasz nélkül a fej (amely körülbelül 10-12 font súlyú) előre vagy oldalra esik, és órákig megfeszíti a hátsó nyakizmokat. Ez tenziós fejfájást válthat ki, és idővel hozzájárulhat a nyaki porckorongproblémákhoz.

Mélyvénás trombózis (DVT) kockázata

Ha egy széken ülve alszunk behajlított térddel és lógó lábbal, a térd mögött összenyomja a poplitealis vénákat. A hosszabb ideig tartó (4 óránál hosszabb) időszakok ebben a helyzetben növelik a DVT kockázatát , különösen a 40 év felettiek vagy a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkkel rendelkező személyek esetében.

Az alvás minőségének romlása

A Journal of Clinical Sleep Medicine tanulmányai azt mutatják, hogy az álló helyzetben történő alvás akár csökkenti a REM alvást. 50% a lapos fekvéshez képest . Mivel a REM-alvás kritikus fontosságú a memória megszilárdítása és az érzelmek szabályozása szempontjából, a székben való krónikus alvás ronthatja a kognitív teljesítményt, még akkor is, ha a teljes alvásidő megfelelőnek tűnik.

Váll- és csípőkompresszió

A legtöbb irodai szék ívelt ülőfelülete nyomáspontokat hoz létre a combok alatt és a térd mögött. Ez több órán keresztül korlátozza a véráramlást, és olyan tűszúrás érzést okoz, amelyet sok, az íróasztalnál elaludt ember ismer.

A legjobb kerekes irodai székek alváshoz: mire kell figyelni

Ha tudja, hogy rendszeresen szunyókál az irodai székben, a következő funkciókat helyezze előtérbe vásárláskor:

• Dönthető zár több szögben — így a szék a választott alvási pozícióban marad anélkül, hogy visszapattanna
• Kihúzható lábtartó - a beépített lábtámasz, amely teljesen hátradőlve kinyúlik, a legnagyobb kényelmi fejlesztés a székben alváshoz
• Széles ülőfelület — legalább 20 hüvelyk széles, hogy kisebb helyzeteltolásokat lehessen tenni leesés nélkül
• Légáteresztő hálós vagy memóriahabos háttámla — a szilárd habszivacs háta felfogja a hőt, ami izzadt, kényelmetlen alváshoz vezet
• Nagy teherbírású görgős zárak - különösen fontos kemény padlón, ahol a guruló székek könnyen sodródnak

A széles körben átvizsgált lehetőségek közül játékszékek lapos dönthető funkcióval és beépített lábtartóval (mint például a Homall vagy a RESPAWN) gyakran a megfizethetőség és az alvásra való felkészültség legpraktikusabb kombinációja, még hagyományos irodai környezetben is.

Gyors tippek bármely kerekes irodai szék alvásbarátabbá tételéhez

Nem kell mindig új szék. Ezek az alacsony költségű beállítások javíthatják az alvás minőségét meglévő gördülőszékében:

• Helyezzen a összehajtott takaró az ülésen hogy csökkentse a nyomáspont intenzitását a combokon
• Használja a deréktekercs vagy kispárna a hát alsó részén enyhe lordosis fenntartására fekvéskor
• A széket ékelje a falhoz vagy egy nehéz asztalhoz megakadályozza a gördülést anélkül, hogy a zárakat be kellene kapcsolnia
• Sötétítse el a helyiséget, vagy használjon szemmaszkot – az irodai világítás még rövid szunyókáláskor is elnyomja a melatonint
• Állítsa be a 20 perces riasztás lefekvés előtt, hogy ne csússzon mély alvási ciklusokba

Mikor hagyja abba az alvást az irodai székben

Néhány jel arra utal, hogy a székes alvási szokása inkább árt, mint segít:

• Veled ébredsz fel állandó nyak- vagy fejfájás amelyek korábban nem voltak jelen
• Lábait nehéznek, zsibbadtnak vagy duzzadtnak érzi, miután a székben alszik
• Alszol a székben több mint 2 órát egyhuzamban rendszeresen
• A székes alvás inkább helyettesíti, nem pedig kiegészíti a megfelelő alvást

Ha olyan irodában tartózkodik, ahol nincs megfelelő pihenőhely, és napi alvásra van szüksége, támogassa a külön szunyókáló szoba vagy kiságy . A Harvard Business School kutatása azt mutatja, hogy a strukturált alvási lehetőségeket kínáló cégek látják a 34%-kal javult az éberség és 100%-kal javult a teljesítmény összpontosítást igénylő feladatokra. A megtérülés dokumentált – az infrastruktúrának csak utol kell érnie.